2 razy w

witam. Chciałbym prosić o pomoc, parę razy już próbowałem się wziąść za siebie lecz na marne, tym razem kolega pomógł zrobić mi dietę i chciałbym aby ktoś kto się na tym zna ocenił: waga; 108kg wzrost; 174cm wiek; 20 dzienne zapotrzebowanie na kcal - 2100 kcal redukcja 1800kcal dziennie ; tł60g , bialko-110g , węgle-205g 4 posiłki dziennie [...]

Witam. Proszę o ocenę diety na masę. Mam 180cm wzrostu i 82,5 kg wagi. W ciągu tygodnia 3 razy jestem na siłowni oraz 3 razy uczęszczam na treningi SW. treningi rozpocząłem niecałe 12 miesięcy temu. W trakcie tego czasu przytyłem około 6kg. Do tej pory starałem się jeść 5/6 posiłków dziennie(ryż, kurczak itp). Natomiast była to dieta "na oko", [...]

[...] miesięcy i wg kalkulatora na różnych stronach moje bf jest coś koło 19%,więc Zwracam się z pytaniem,czy z takim planem jaki przedstawię mogę zrzucić parę kg tłuszczu ? 3 razy w tyg ćwiczę trening silowy+2 razy mam w-f a w weekendy biegam 40-60 minut.Staram się ograniczyć fast foody,napojów gazowanych wgl nie spozywam,trzymam się jedynie wody [...]

[...] podchwytem w siadzie 4 serie 12/12/10/10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie 12/12/10/10 do drazka przyczepiony jest ciezar na sznurku zwine tak 5-6 razy BRZUCH:(ROBIE 5 X W TYG ) -skłony w leżeniu płasko 4 serie 25/20/15/15 -unoszenie nóg w zawisie na drążku 4 serie 15/15/12/12 -unoszenie nóg w podporze 15/15/12/12 [...]

[...] Może któryś z szanownych forumowiczów ma pomysł jak by można połączyć trening ten oto: z treningiem wolnymi ciężarami (sztanga, hantle)- mam tu na myśli trening 2 razy w tygodniu ćwiczenia złożone raczej mała liczb powtórzeń ( myślę ze 8 ) kilka serii każdego ćwiczenia - jednym słowem trening niezbyt intensywny trening seals'ow (ten do [...]

Witam Zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu. Po obwodówce zaczynam trening poszczególnych partii. Zależy mi głównie na suchej masie i sile. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, głównie wieczorami, ok 18-20. Obecnie zażywam: BCAA Olimp Mega Caps 1100 - dni treningowe przed śniadaniem, przed treningiem, godzinę przed snem - dni nietreningowe przed siadaniem i przed [...]

[...] jestem tu nowa. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wiśniowa666 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: mając te 17-19 lat chodziłam 3 razy w tygodniu na siłownie, natomiast niczego spektakularnego tam nie osiągnęłam, więc nie wiem czy mogę to nazwać stażem treningowym. Później próbowałam ćwiczyć, ale różnie [...]

[...] wadze 74? Czy może mniej? Jakie powinienem wogole przyjąć zapotrzebowanie kaloryczne przy takiej wadze? w tym B=2,4g ; T=0,9g ; W=2,5g /kg masy ciała. Jeśli chodzi o treningi - 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy trening cardio/HIIT. Aktywność - typowa dla studenta dwóch kierunków, który wolny czas spedza na przygotowywanie 6 posilkow na dobe:D

[...] ją mięśniami, czysta sielanka. Niestety po okołu pół roku wydatki na tego typu styl żywienia zaczęły przekraczać moje skromne możliwości finansowe więc porzuciłem ją. Kilka razy próbowałem chwytać się diety zbilansowanej, ale próbując dostosować liczbę kalorii do swoich celów (bilans na 0 lub z ewentualnym minimalnym minusem w postaci [...]

Witam Od poczatku roku cwicze silowo 3 razy w tygodniu oraz gdzies tak od 2 miesiecy w dni nietreningowe jezdze rowerem (2 (czasami 3) razy w tygodnia). Jadlem zawsze 4 obfite posilki. Od dwoch tygodni odchudzam sie, jem 3 male posilki. Z wagi zeszlo jakies 3-4kg, obwod rak zmiejszyl sie tak samo brzuch (tutaj to zawsze zoladek byl wypchany [...]

Witam Od 1 Września zaczełem trenować Judo i daje rade już miałem zdawke na 6 KYU, chodze na siłke od listopada. Treningi mam dwa razy w tygodiu (dla początkujących), chociaż mam możliwość uczęszczania cztery razy w tygodniu ale ze względu na siłownie to chodze tylko dwa. Nie byłem ostatni miesiąc na treningu ze względu na chorobe i chce powrócić [...]

[...] redukcyjnej. Jestem po cyklu masowym(nabrałem 13kg mięcha). Wiek:19 lat Wzrost: 180cm Waga:83 kg Cal:redukcja Staż:rok i 2 miesiące Diete chce stosować przy aerobach 3 razy w tyg i treningu siłowym 4 razy w tyg. Wspomagam się do tego aminokwasami Rano: -jajecznica z 3 jaj + 50g płatków owsianych -100g chleba razowego 31g B,20g T,78g WW [...]

[...] tkanki tłuszczowej przy moich gabarytach jest chyba bez sensu mimo że trochę tłuszczyku mam (widocznego głównie w pozycji siedzącej), a chciałbym przytyć do 70kg. Trening: 4 razy w tygodniu: 1. biecepsy + mięśnie grzbietu 2. mięśnie naramienne + mięśnie brzucha 3. tricepsy + mięśnie klatki piersiowej 4. mięśnie nóg + mięśnie brzucha + basen raz w [...]

[...] czasu myślę o zapisaniu się na sztuki walki, ciągnie mnie do jiu-jitsu, a jeśli miałbym skupić się na stójce to kick-boxing, przechodząc do sedna, jeśli trenowałbym 2-3 razy tygodniowo wybraną sztukę walki, do tego cały czas chodząc załóżmy 3 razy tygodniowo na siłownię, jak sztuki walki "odbijałyby" się na sylwetce, oczywiście z dopracowaną [...]

[...] i jeszcze rozgrzewka przed i minutka truchtu po ostatnim sprincie). Co mam zrobić następnym razem? 15/15 tyle ile dam rade(podejrzewam że 4 to będzie dla mnie max)? 10/50 po 10 razy(10 minut) 10/20 po 6 razy i zakończyć? Poradźcie mi coś bo się trochę pogubiłem w tym wszystkim... Cel to oczywiście redukcja. 2xtygodniu hiit i 2xtrening siłowy.

[...] treningów nie jest to możliwe. Proszę o jakieś dodatkowe wskazówki i dobranie diety ogólnej, lub np. 1,2,3 itd... tydzień na godne efekty. Jak do tej pory jem głównie : 3 razy dziennie dużo , Pizza , kanapki biały chleb, schaby i ziemniaki, chińszczyzna, mc donalds i kfc, czasami jakieś zupy. ^^ Jak widać zła dieta : d PLAN TRENINGOWY: [...]

[...] też w nie najlepszym stanie mam i chce biegać i siłownie do tego dorzucić bo lubie dobrze wyglądać, i prosze żeby mi ktoś pomógł to wszystko pogodzić bo trening mam 2 razy w tygodniu wtorek czwartek mam wlasna siłowinie wiec moge tez u siebie po boksować ale chce robić kondycje jeszcze ale zebym nie miał spadku masy i nie forsował się tym [...]

[...] na mleku + jajecznica z 4 jaj 2.chleb z makrela 3. Ryz + kurczak trening 4. Banan+ serek wiejski 5. Tunczyk 6. TWAROG Poniewaz nie stac mnie na to zeby jesc kurczaka 3-4 razy dziennie prosze unikac doradzen typu dodaj kuraka:P i moje pytanko jeszcze gdzie moge dodac jakies warzywka i jakie ? dodam ze jestem pilkarzem i gram minimum 3 razy w [...]

Witam mam 17 lat 180 cm wzrostu 62 kg wagi. Od 2 tygodni chodze na siłkę 2 razy w tygodniu na codzień wykonuje na przemian 1 dzień cw. na klate 10 min dziennie z yt a na 2 dzien abs 2lv 8 min. Po treningu jem dużo białka tzw. twaróg chudy jaja.Staram się przybrać na wadze bo przy moim wzroście waga nie jest zbyt dobra. Dodam że 2 razy w tygodniu [...]

[...] rezultatów) Inni zaś uważają, że ektomorfik powinien ćwiczyć krótko (1h) ale intensywnie i całe ciało. I tu jest pytanie, czy jako ektomorfik powinienem ćwiczyć całe ciało 3 razy w tyg?? Jak taki plan ułożyć żeby zmieścić się w 1h? Mam robić po jedno ćwiczenie z max obciążeniem? ile serii? ile ruchów? jakie ćwiczenia? Dodam, że celem treningu [...]